biceps triceps

[...] razem okolo 15-17) 2 raz to około 10 wysiskanie sztangielek do gory 2 x 12 na siedząco 2 x 12 na stojąco tkz kaptury podnoszeznie ramion z sztangielkami 3 x 12 do tego biceps i triceps a to różnie ale zawsze ile sił jest w rękach wt, abs level 8 na drążku nogi do gory zgiete, potem proste 2 razy max ( zgięte 1:21 2 ; 14 proste 1;15 2;8-9) [...]

poniedzialek-klatka triceps wtorek-wolne sroda-barkii plecy czwartek-wolne piatek-klatka biceps sobota-nogi Co sądzisz o takim planie ćwiczeń? oczywiście wszystko na maxa i dieta będzie trzymana także przy dodatnim bilansie około 300 kcal. Sądzisz, że 300 kcal wystarczy? Czy może lepiej dać 500? Nie chcę się zalać za bardzo. Narazie jestem [...]

I dziEń 1. Barki: - wyciskanie sztangi 4 x 10,8,6,6 - wznosy 4x 12.10.8,8 - naprzemianstronne wznosy przodem 3x10,8,8 ze sztangielkami - podciąganie sztangi stojąc [...]

Vante i w czym masz problem TRENUJ!! :-) Jedynie nie widze sensu dawania dwóch małych parti ( biceps i triceps ) na jednej sesji - nic to nie da . za to zajmij sie JEDZENIEM I WYPOCZYNKIEM ;-)

Ale dlaczego się tak unosisz ? Przecież: 1. Są ćwiczenia na barki 2. Gdzie Ty tu widzisz FBW? Jest to split, a raczej HBW z podziałem na: A/ klatka, biceps,nogi B/plecy, triceps, barki Jednak generalnie trening jest słaby.

Ok więc ułożyłem tylko dwa plany. Będę ćwiczył systemem: pon- A wt- B śr- wolne czw- A pt- B sob, nd -B A Klatka 1. Pompki 12/12/12 2. Pompki z nogami wyżej 12/12/12 3. Rozpiętki z hantelkami 12/12/12 Barki 1. Wznosy sztangielek bokiem w górę stojąc 12/12/12 2. Przysiady wykroczne z dodatkowym obciążeniem w dłoniach 12/12/12 3. [...]

Wprowadziłem zmiany A Klatka 1. Pompki z nogami wyżej 12/12/12 2. Rozpiętki z hantelkami 12/12/12 Barki 1. Wznosy sztangielek bokiem w górę stojąc 12/12/12 2. Wznosy sztangielek przed siebie 12/12/12 3 Wyciskanie hantli siedząc 12/12/12 Triceps 1.Pompki w podporze tyłem 12/12/12 2.Wyciskanie francuskie z sztangielką 12/12/12 [...]

ja proponuje jechać takim planikiem;) - klata, triceps, brzuch - nogi, barki, brzuch - plecy, biceps, brzuch

Nie planowałem trenować 7 razy w tygodniu, ale 4,a mam do dyspozycji(poniedziałek,wtorek,środę,czwartek)A takie rozwiązanie: poniedziałek -klatka,triceps wtorek -plecy,biceps środa-przerwa czwartek nogi,barki Tak już kiedyś ćwiczyłem,może być?

[...] powiem ze jak koksy bierzesz to trzeba sie katowac - jak sie bedziesz oszczedzal to dupa.6 razy w tygodniu - moze byc!!.Kazda partie trenuj oddzielnie ale za to raz w tygodniu.Np poniedziaelk plecy wtorek klata sroda biceps czwartek przerwa piatek barki sobota triceps niedziela nogi.Zycze duzych przyrostow :) A tak prz okazji ile deki bierzesz??

Cwicz normalnym treningiem!! Pon: Klata, triceps Sro: Plecy, biceps Piat: Nogi, barki Wiecej nie znaczy lepiej!!

A może być taki trening??Jak coś nie pasuje to prosze skorygujcie. Pon.klata,triceps,brzuch Wt.plecy,biceps,przedramie sr.wolne czw.barki,kaptury,brzuch pt.uda,lydki sob.brzuch nd.wolne

Polecam nastepujacy uklad treningowy 1-2 serii do upadku miesniowego Przysiad Martwy ciag Podciaganie sie Wyciskanie lezac Podciaganie sztangi w opadzie Wyciskanie sztangi w gore z klatki ewentualnie cos na biceps, oraz triceps, brzuch Moderator Honorowy

Plan którym chce trenować podaje poniżej,,,za wszelkie odpowiedzi będę wdzięczny Poniedziałek...Czwartek Klata 12-12-12-10 na ławce skośnej na ławce prostej 12-12-12-10 na ławce skośnej 12-12-12-10 rozpiętki 12-12-12-10 krzyżowanie rąk na wyciągu Triceps 12-12-12-10 prostowanie ramion sztangielką 12-12-12-10 prostowanie ramion na wyciągu [...]

Tzn. Wszystkie górne partie nogi też troche można tylko jakiś trening by ktoś ustalił i jak mam ćwiczyć codziennie pon.,środa.,piątek - klata triceps barki itp. wtorek,czwartek,sobota biceps plecy ramiona ,brzuch czy lepiej wszystko w jednym dniu a 2 dzien odpoczynek i co drugi dzien trening ?

pon klatka +lekki biceps 1) wyciskanie na maszynie skos 2) rozpietki skos 3) buterfly 4) uginanie na moditewniku wt plecy+ lekki triceps wioslowanie w opadzie wioslowanie hantlem przyciaganie drazka prostowanie ramienia podchwytem stojac czwartek czworoglowe wyprosty na maszynie przysiady ze sztanga na barkach wykroki

[...] tego typu programach: im mniej cwiczen,tym lepiej. " oto plan: A) -przysiad -wyciskanie na plaskiej -wioslowanie w opadzie -pompki na poreczach (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki B) -przysiad -wyciskanie w staniu -klasyczny MC -drazek podchwytem (...a to twoj biceps) + lydki i/lub brzuch pozdrawiam.

[...] do wyciągu a potem je ewentualnie zaszpachlować i pomalowac ścianę i nie powinno nic być widać. A wyciąg to raczej podstawa nie tylko na nim zrobisz plecy ale także triceps, biceps, brzuch, barki. Ja proponuję Ci do kwoty 1000zł wyciąg Heavy Otus ten drugi niżej, do niego podpory pod stopy żebyś mógł robić ściąganie linki dolnego wyciągu do [...]

zmień rozpiske, polecam: PON==> klata , biceps SRODA==>nogi , brzuch PIATEK==> barki, triceps SOBOTA==> plecy, przedramiona A czy zmienic plan treningowy?? Sam musisz ocenic, to ze sie zmienia co dwa miesiace, trzy, a moze co miesiąc to tylko sztywna reguł, nic wiecj, sam musisz ocenic czy idąc obecnym planem robisz postępy, jesli [...]

teraz mój plan wygląda tak PN:klata/triceps ŚR:biceps/plecy PT:barki/nogi jak proponujecie go zmienić aby grupy mięśniowe że tak powiem się nie gryzły ;]